Подъем стопки кирпичей

Многие из вас знают, что поднимать кирпичи можно множеством способов. Я регулярно использую эти упражнения для развития верхней части тела. Некоторые из них могут быть использованы для проработки рук: для развития хвата и для развития общей силы. Вот одно из моих любимых упражнений для развития хвата.

Для начала понадобится несколько кирпичей и, возможно, какая-нибудь скамейка. Вес кирпичей значения не имеет, конечно, если вы ни с кем не соревнуетесь, тогда конечно вам будет интересен и вес и размер. Положите один кирпич на скамейку, чтобы он немного выступал за ее край; теперь поставьте остальные кирпичи на первый, перпендикулярно ему, так, чтобы вы могли взяться за него.
Подъем стопки кирпичей

Как только вы сбалансируете стопку, возьмитесь за нижний кирпич, как будто вы сжимаете ручки эспандера. Большой палец сверху, все остальные снизу. Смотрите, чтобы вам было достаточно места для захвата. Сожмите руку покрепче и поднимите стопку со скамьи. Поднимайте медленно, контролируя движение, что бы кирпичи не рассыпались. Добавляйте столько кирпичей, сколько можете удержать. Вы можете немного придерживать кирпичи другой рукой, только не обманывайте себя и не помогайте ею.

Это очень тяжелое упражнение, развивает крушащую силу кисти, а также предплечье и запястье. Вы заметите, что во время сжатия край кирпича немного режет руку. Попробуйте просто привыкнуть, это также закалит ваши руки. Тем не менее, если это очень ограничивает ваши движения, оберните чем-нибудь кирпич.
Подъем стопки кирпичей.jpg

Вы полюбите это очень полезное и интересное упражнение. Оно существенно улучшит силу вашего хвата и запястий. Не забывайте постоянно увеличивать вес и прорабатывайте обе руки.

Комментарии на сайте (0)
ВКонтакте
FaceBook
Лучшее
Оставьте свой отзыв
Вверх